Seis pilares técnicos, na ordem certa, para o seu corpo evoluir com segurança. Do primeiro trote aos 42 km.
O Método Evolução nasceu de uma dificuldade real: sair do 0 km e chegar aos primeiros minutos correndo. É nesse momento que muita gente desiste. Por isso dividimos a evolução em 6 pilares, cada um resolvendo uma dor de quem está aprendendo a correr ou buscando ir mais longe.
Ele desenvolve coordenação motora, capacidade cardiorrespiratória, resistência e uma evolução gradual e segura.
Você não espera um novo ciclo. Começa no pilar que o time está trabalhando e segue a partir daí.
A cada 6 semanas o ciclo recomeça, e você volta a cada pilar mais forte do que passou por ele.
Nenhum pilar trabalha sozinho. Cada um prepara o corpo para o próximo.
“Apenas respire”
Desenvolver consciência e eficiência respiratória, para correr os primeiros minutos com conforto e sem sufoco.
“Um passo de cada vez”
Ajustar cadência, leveza e economia da passada, reduzindo o risco de lesões e o esforço percebido.
“Tire a mochila das costas”
Manter postura funcional e alinhada, reduzindo gasto energético e prevenindo dores.
“Saia da zona de conforto”
Desenvolver a mentalidade que sustenta a consistência: o alicerce que transforma intenção em ação.
“Eu sou capaz”
Sustentar o esforço contínuo, melhorando a eficiência cardiorrespiratória e o controle emocional em treinos mais longos.
“Solte o corpo, libere o movimento”
Ampliar a liberdade articular e a fluidez corporal, prevenindo lesões e sustentando a longevidade na corrida.
Você entra no nível compatível com a sua fase e avança conforme evolui de verdade.
Adaptação cardiovascular e alternância entre caminhada e corrida, até sustentar 5 km com conforto.
Mais volume com segurança, controle de ritmo e primeiras experiências em provas.
Treinos planejados por objetivo, com foco em constância e prevenção de lesões.
Planejamento específico para o seu pace-alvo e a sua prova.
Tiros curtos, ritmado ou tiros longos, sempre ligados ao pilar da semana.
Parque Ferraz Costa
Segundo estímulo técnico da semana, com correções ao vivo do professor.
Parque da Juventude
Fartlek, progressivo ou contínuo: o encontro que constrói resistência e comunidade.
Parque da Juventude
Entre os encontros presenciais, sua planilha e o feedback dos professores continuam com você. Ver endereços e mapas.
Cada sessão é conduzida ao vivo por professores de Educação Física: alongamento inicial, educativos do pilar em foco, parte principal e volta à calma. Tudo com orientação técnica, correção de postura e ritmo ajustado para você.
Isotônico e estrutura nos treinos, grupo no WhatsApp e acesso direto aos treinadores fazem parte do pacote.
Se você quer começar a correr ou evoluir na corrida, o Time Evolução pode caminhar com você.